Carol Crozeta

Alimentação na TPM

A TPM, Tensão Pré Menstrual, é um problema que atinge a maioria das mulheres. Nessa fase a vontade de comer doce aumenta, assim como a vontade de ingerir carboidrato que pode ser driblada com algumas dicas de alimentação.

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Carol Crozeta
Alimentação na TPM

20 de março de 2021 - 09:05 - Atualizado em 20 de março de 2021 - 09:05

A TPM, Tensão Pré Menstrual, é um problema que atinge a maioria das mulheres.

Os sintomas são inchaço, desânimo, irritabilidade, falta de energia, dor de cabeça, dor nas mamas e principalmente alterações de humor.

Nessa fase a vontade de comer doce aumenta, assim como a vontade de ingerir carboidratos. A principal causa está associada à produção de serotonina, que é um neurotransmissor que desempenha funções importantes no cérebro e regula o apetite e o humor.

No ciclo menstrual a serotonina oscila e quando este hormônio está em baixos níveis, ficamos mal-humoradas e sentimos uma necessidade louca por ingerir doces para ter uma sensação de bem-estar. 

Para regular o humor nesta fase é interessante consumir alimentos que auxiliam a sintetizar a serotonina, como os aminoácidos triptofano e tirosina.

Alimentos fontes de triptofano:

  • Peixes
  • Peru
  • Ovo
  • Nozes
  • Castanha
  • Leguminosas como feijão azuki, lentilha e soja
  • Semente de abóbora
  • Levedo de cerveja
  • Linhaça
  • Aveia
  • Arroz integral
  • Chocolate Amargo

Alimentos fontes de tirosina:

  • Aves como peru, codorna, galinha e pato
  • Peixes como o bacalhau, atum e salmão
  • Frutos do mar como caranguejo e camarão
  • Amendoins
  • Amêndoas
  • Abacate
  • Leite
  • Queijo
  • Bananas
  • Soja
  • Sementes de abóbora e de gergelim
  • Feijões

Dica da nutri:

O chocolate é muito bem-vindo nessa fase, mas prefira sempre chocolates acima de 70% cacau.

Você pode utilizar a alimentação ao seu favor nessa fase para aliviar os sintomas da TPM, afinal todo mês passamos por isso, então que seja de um jeitinho mais leve.

Coma com moderação😉

Nutricionista Dra. Carolina Crozeta

Site: www.carolcrozeta.com

E- mail: carol@carolcrozeta.com

Instagram: @nutricionistacarolcrozeta

Agendamentos Whatsapp (41) 99932-0086

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